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怀孕补钙吃什么食物好

发布时间:2019-05-08 11:02 来源:互联网  浏览次数:
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  很多妇科专家都会建议准妈妈们除了要服用钙片补钙之外,怀孕补钙吃什么食物好,最好的方法就是利用日常的的一些含钙量高的食物来促进钙的吸收,那么孕妇吃什么食物补钙呢?下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕补钙吃什么食物好,希望大家喜欢!

  怀孕补钙吃的食物

  牛奶:牛奶是公认的钙质含量最为丰富的食物之一,因此建议准妈妈日常要坚持每天一杯牛奶,或者选择专用的孕妇奶粉也是可以的。

  芝麻酱:芝麻酱中的钙质含量也是非常高的,当然了芝麻酱除了有丰富的钙质之外,另外其还含有丰富的氨基酸,蛋白质,磷,铁等微量元素,可以让准妈妈在补钙的同时还能预防缺铁性贫血

  酸奶:酸奶的钙质含量不会比牛奶的差,而其中还多了乳酸菌更有利于肠道的吸收。当然了在这里提醒一下酸奶指的并不是吃起来“酸酸的奶”,市面上卖的很多口味不错的所谓酸奶其实大部分都是人工合成的饮料,其是达不到补钙的作用的。真正的酸奶是经过特殊的发酵制作而成的,而不是里面加了什么果汁的饮料、

  奶酪:大部分外国人都喜欢吃奶酪,其实奶酪的钙质含量也这高的,只是在选择奶酪的时候要尽量选择脱脂的或者饱和脂肪酸含量少一点的。

  大白菜:白菜又叫“百菜”,指的其实就是其是百菜之王了,其实白菜也是一种钙质含量非常丰富的蔬菜之一。此外像卷心菜,油菜,花菜等也都是含钙质含量相对较多的食物之一。

  橙汁:眼下正是各种水果上市的季节,如橙子,柚子,橘子等这些不仅含有丰富的维生素,同时其钙质的含量也是非常高的。而且适当吃点还有开胃的作用呢?

  大豆及大豆制品,菜豆,花豆,云豆,豆奶,豆腐,豆浆,黑豆,黄豆等等其钙质的含量都是非常高的,准妈妈平时也可以适当的多吃一点。

  虾及其它海产品:虾和很多海鲜的钙质含量都是相当的丰富的,像海带,虾仁,虾皮,紫菜,贝类等钙质的含量也是相对较为丰富的,日常可以适当的多吃一点。但是在吃海鲜的时候要注意是否会有过敏的现象,要注意其来源是否没有经过污染,还要注意科学的烹调方法,禁忌食用已经变质的海产品。

  燕麦等粗粮:燕麦的钙质含量也是相当的丰富的,准妈妈平时可多熬燕麦粥喝,或者多吃一些粗粮,注意选择那种没有经过深加工的面类,米类,薯类。

  孕期补钙吃的食谱

  1、酱汁排骨

  排骨当中富含蛋白质、钙元素和骨胶原,同时也富含脂肪和维生素,它可以为人体提供充足的钙质,孕妈咪们可以在孕期多吃排骨来补钙。来试试酱汁排骨吧,既能够补充丰富的钙质、满足孕期胎儿生长发育所需要的钙元素,又能够让你吃得开心、满足你的味蕾喔!

  准妈妈可以准备一斤猪排骨、酱油适量、料酒少许、葱花少许、姜末少许、蒜末少许、白糖适量、食醋少许、淀粉适量以及食用盐和食用油,将排骨清洗干净,切成小段;而后将排骨放入沸水中稍微过一下再捞出,放入碗中,加入食盐、葱花、姜末、蒜末,搅拌均匀,腌制半个小时的时间;锅中热油,放入腌制好的排骨,用小火煎至酥软,锅中放入料酒、酱油、白糖和食醋,翻炒均匀,再转至大火煮开,最后用淀粉勾芡即可。准妈妈孕期多吃酱汁排骨,补钙妥妥的喔!

  2、豆腐鱼头汤

  鱼头营养价值非常高,含有丰富的钙元素和多种微量元素,非常适合准妈妈孕期食用,豆腐富含钙质,也适合准妈妈在孕期补钙食用,豆腐鱼头汤,美味营养又健康,是孕期补钙的佳品。

  准备一块豆腐、一个鱼头、葱花适量、姜片适量、食用盐和食用油,将鱼头清洗干净,插播一条文章,内容是:孕期,不喜欢这条可以继续向下阅读,备用,豆腐清洗干净,切成小方块,而后将锅中热油,然后放入葱花爆香,将鱼头放入锅中,稍微翻炒一下,然后锅中加水,末过鱼头,水煮开,随后放入豆腐块、食用盐、葱花和姜片,继续煮片刻即可。准妈妈孕期常吃豆腐鱼头汤,请点击呵护获取更多信息,不用担心会缺钙喔!

  3、花蛤豆腐汤

  豆腐是含钙非常丰富的豆制品,准妈妈孕期可以多吃,花蛤营养丰富、蛋白质含量较高、脂肪含量低,很适合孕妈咪食用,更是孕期补钙的好选择。

  准妈妈可以准备适量的花蛤、一块豆腐、老姜一块、食用盐适量、葱花少许,将豆腐清洗干净,切成小方块,备用;老姜切成小片,备用;花蛤用淡盐水浸泡两个小时,将其内的沙子冲洗干净,浸泡时间不宜过长,否则会影响花蛤肉的口感;锅中倒入适量的清水煮开,然后放入花蛤和姜片,将上面的浮沫撇去,而后倒入切好的豆腐块、食用盐和葱花,烧煮片刻即可出锅。准妈妈孕期多吃海产品对胎宝宝的发育非常有帮助,更可以帮助孕妈补钙,令胎儿骨骼发育良好,也让准妈妈预防骨质疏松。

孕妇多吃西瓜好吗?

西瓜的含水量达94%以上,还含有丰富的葡萄糖、维生素A、维生素B、维生素c、维生素D等,有较高的营养价值。

孕妇能不能吃葡萄?

葡萄是木质藤本植物,种类繁多,著名的有玫瑰香葡萄、无核白葡萄、新疆红葡萄等。葡萄含有人体容易吸收的葡萄糖、果糖等,还含有钾、钙、磷、铁等无机盐和多种维生素。

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