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7日速效瘦身瑜伽 教你快速瘦腰腿

发布时间:2020-10-29 10:00 来源:互联网  浏览次数:

  7日强效瘦身瑜伽:屈式式

  ①站起,两脚分离与屁股同宽。②上半身往下弯折。③乳房紧靠大腿根部面。④双腿伸直,两手置于脚后跟后才,手掌心碰地。⑤头顶部朝下。⑥维持这一姿态三十秒-一分钟。

  7日强效瘦身瑜伽:下狗式

  ①手掌心碰地,手臂置于身体正前方。②双腿向后才伸直。③两脚分离与肩同宽。④手指头分离,手掌心撑地。⑤手臂伸直往前推,胳膊肘伸直。⑥屁股伸出偏向吊顶天花板。⑦放下脚后跟碰地,脚指头偏向身体正前方。⑧释放压力头顶部、头颈和后背。⑨维持这一姿态三十秒-一分钟。

  7日强效瘦身瑜伽:屈伸式

  ①双腿分离,以自身的舒服水平而定。②两手置于屁股处。③身体往下弯折,手掌心碰地。④维持双腿伸直,屁股伸出。⑤头顶部顶地。⑥维持这一姿态三十秒-一分钟。

  7日强效瘦身瑜伽:盘腿式

  ①站立,眼前提前准备一把椅子。②上臂置于桌椅上。③双腿盘腿。④伸出屁股杜绝木地板。⑤前额置于桌椅上。⑥维持这一姿态1-3分钟。

  7日强效瘦身瑜伽:盘坐平躺着式

  ①平躺在木地板上。②伸直双腿。③弯折膝关节至脚板紧贴着一起。④手臂当然放到身体两边,手掌心朝上。⑤维持这一姿态5-十分钟。

  7日强效瘦身瑜伽:遗体式

  ①站立,膝关节弯折,两脚碰地,后背伸直。②渐渐地伸直左腿,再伸直左脚,并置于身体正前方。③释放压力双腿,两脚分离当然放到木地板上。④平躺着,后背朝下。⑤释放压力手臂置于身体两边。⑥闭上眼,释放压力身体。⑦维持这一姿态5-十分钟。

  7日强效瘦身瑜伽:斜角式

  ①站立,双腿伸直置于身体正前方。②维持双腿两脚闭拢,并紧靠木地板。③两手置于屁股两边,撑在木地板上。④肩部向后靠,开启乳房。⑤释放压力头颈和肩部。⑥维持三十秒,反复3次。

  7日强效瘦身瑜伽:卧姿举腿式

  ①平躺在木地板上。②弯折右膝盖挨近乳房。③抬起右臂,用左手握紧右腿脚指头。④尽可能伸直左腿。⑤维持双腿强有力伸直。⑥维持这一姿态三十秒,换到另一边反复做。

  7日强效瘦身瑜伽:船式

  ①站立,膝关节弯折。②两手置于身体两边。③伸直后背,抬起两脚杜绝木地板,并伸直双腿。④伸直手臂与木地板平行面,手掌心相对性。⑤肩部靠后,昂起乳房。⑥维持这一姿态10-20秒。

  7日强效瘦身瑜伽:静座式

  ①站立,双腿置于身体正前方。②弯折双腿,使脚板紧靠,尽可能使脚后跟挨近身体。③两手置于身体后才。④放下膝关节碰地。⑤肩部向后靠,开启乳房。

  7日强效瘦身瑜伽:旋转式

  ①平躺着,后背朝下,手臂置于身体两边。②放下肩部杜绝耳朵里面。③弯折膝关节挨近乳房。④放下两手,伸出双腿并翻过头上。⑤脚指头置于木地板上。⑥两手撑在后背,胳膊肘碰地。⑦伸出屁股偏向吊顶天花板,伸直双腿。⑧维持这一姿态1-3分钟。

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