第一招：积放链

　　积放链

　　1.身体平躺着，两脚开启与臀部同宽，膝关节弯曲，手心朝下放置。

　　2.吸气，臀部、大腿根部用力，并且用脚板向下的能量，将臀部往上拉高滞留。

　　3.两手放于臀部后才互握，将肩部向后转，觉得尾骨往趾骨方位卷，用力夹持臀部两边的全身肌肉，保持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次详细的深呼吸吐纳)，再渐渐地出气、放手，将臀部返回路面。

　　第二招：蹬自行车

　　蹬自行车

　　1.平卧在软垫上，双手放在体侧，手掌心朝下，两腿弯曲释放压力。

　　2.曲膝拉高两腿，上身维持没动，觉得自身要蹬自行车的模样。

　　3.最先左脚维持弯曲，左腿往上挺直。左腿向下蹬去，维持半空中的姿态，左脚依然维持弯曲姿态不会改变。

　　4.左腿弯曲，左脚往上挺直。在左脚蹬下来的情况下，左腿另外抬起来。左腿往上挺直，左脚弯曲取回。

　　第三招：弓式

　　弓式

　　1.侧卧于垫上，双瘦回去把握住两脚，假如抓不上脚，能够 把握住小腿肚。

　　2.吸气，上半身与两腿离地，身体呈一个“U”形，头顶部往后仰起。维持匀称吸气6~10秒。

　　3.呼吸，两手松掉两脚，身体渐渐地下降，随后用婴儿式来调节吸气。

　　第四招：虎式

　　虎式

　　1.双膝弯曲，跪立身软垫上，两手撑地，手臂与路面竖直。

　　2.吸气，看着正前方，伸出一条腿并竭尽全力挺直，腹部向下塌。

　　3.呼吸，低下头，取回外伸的腿，并且用膝关节轻轻地碰触前额。重归原先跪立情况，换另一条腿。

　　第五招：蝗虫式

　　蝗虫式

　　1.侧卧在地面上，两手置在身边两边，手掌心往上，脸向下，头维持在中间部位。两脚闭拢及用力向后屈伸，觉得全部身体被变长了。缩紧臀部及大腿内侧肌肉。尾椎内收随后偏向脚后跟。

　　2.呼吸，头、乳房、两手及两脚另外渐渐地往上提到，运用腰部的能量将肋巴骨位置尽可能往上抬，只剩余骨盆和腹腔在地面上支撑点身体。手和脚、脊梁骨尽可能屈伸。维持吸气当然。

　　3.维持这一姿态约10秒或更久。随后回到流程侧卧情况调节吸气。

　　瑜伽健身拥有 一定的瘦臀的实际效果，所述的这种方法针对瑜伽健身瘦臀也是有很有协助的，针对这臀部有规定的女士也是许多的，有必须的女士就试一试哦。