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臀部不够美怎么办 五招瑜伽体式来帮你

发布时间:2020-10-30 10:00 来源:互联网  浏览次数:

  第一招:积放链

  积放链

  1.身体平躺着,两脚开启与臀部同宽,膝关节弯曲,手心朝下放置。

  2.吸气,臀部、大腿根部用力,并且用脚板向下的能量,将臀部往上拉高滞留。

  3.两手放于臀部后才互握,将肩部向后转,觉得尾骨往趾骨方位卷,用力夹持臀部两边的全身肌肉,保持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次详细的深呼吸吐纳),再渐渐地出气、放手,将臀部返回路面。

  第二招:蹬自行车

  蹬自行车

  1.平卧在软垫上,双手放在体侧,手掌心朝下,两腿弯曲释放压力。

  2.曲膝拉高两腿,上身维持没动,觉得自身要蹬自行车的模样。

  3.最先左脚维持弯曲,左腿往上挺直。左腿向下蹬去,维持半空中的姿态,左脚依然维持弯曲姿态不会改变。

  4.左腿弯曲,左脚往上挺直。在左脚蹬下来的情况下,左腿另外抬起来。左腿往上挺直,左脚弯曲取回。

  第三招:弓式

  弓式

  1.侧卧于垫上,双瘦回去把握住两脚,假如抓不上脚,能够 把握住小腿肚。

  2.吸气,上半身与两腿离地,身体呈一个“U”形,头顶部往后仰起。维持匀称吸气6~10秒。

  3.呼吸,两手松掉两脚,身体渐渐地下降,随后用婴儿式来调节吸气。

  第四招:虎式

  虎式

  1.双膝弯曲,跪立身软垫上,两手撑地,手臂与路面竖直。

  2.吸气,看着正前方,伸出一条腿并竭尽全力挺直,腹部向下塌。

  3.呼吸,低下头,取回外伸的腿,并且用膝关节轻轻地碰触前额。重归原先跪立情况,换另一条腿。

  第五招:蝗虫式

  蝗虫式

  1.侧卧在地面上,两手置在身边两边,手掌心往上,脸向下,头维持在中间部位。两脚闭拢及用力向后屈伸,觉得全部身体被变长了。缩紧臀部及大腿内侧肌肉。尾椎内收随后偏向脚后跟。

  2.呼吸,头、乳房、两手及两脚另外渐渐地往上提到,运用腰部的能量将肋巴骨位置尽可能往上抬,只剩余骨盆和腹腔在地面上支撑点身体。手和脚、脊梁骨尽可能屈伸。维持吸气当然。

  3.维持这一姿态约10秒或更久。随后回到流程侧卧情况调节吸气。

  瑜伽健身拥有 一定的瘦臀的实际效果,所述的这种方法针对瑜伽健身瘦臀也是有很有协助的,针对这臀部有规定的女士也是许多的,有必须的女士就试一试哦。

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