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宝宝缺微量元素怎么补?

发布时间:2019-07-04 12:43 来源:互联网  浏览次数:

大家知道吗?我们总是记得补充各种常量元素,例如:钙、钠...往往忽视了补充微量元素,其实呢孩子的生长发育既离不开各种常量元素,也离不开各种微量元素。那我们该如何正确给孩子补充微量元素呢?药补不如食补,其实跟着小福走就可以啦!

1、铁

铁是合成血红蛋白的原料,缺铁易导致贫血、感觉疲倦、乏力、易怒及注意力不集中等状况。

富含铁的食物:鱼类、肉类、动物肝脏、黑芝麻、冬菜、黑木耳、豆腐等。 

2、锌

锌有助于机体抵抗感染和修复机体组织,还有助于提高智力,儿童缺锌可能会引起大脑发育不良和异食癖、多动症等。

富含锌的食物:瘦肉、肝脏、牛肉、鱼类、生蚝、扇贝、鱿鱼、、口蘑、香菇、口蘑、黄豆、白菜、松子、山核桃等。 

3、硒

硒能增强免疫功能,是良好的抗氧化剂,能清除体内产生的各种自由基,能保护体内的去氧核糖核酸免遭有害物侵袭,帮助细胞修复。

示富含硒的食物:大麦、鱼、虾、海藻、动物肝、动物肾、大蒜、葱头、芦笋、胡萝卜等 

4、碘

碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素,儿童缺碘可能会导致生长迟缓和智力低下。

富含碘的食物:一般食盐中会加碘,含碘多的食物包括海带、紫菜、鳝鱼、黄豆、红豆、绿豆、虾米、红枣等

5、镁

镁影响细胞的多种生物功能,还能促进骨骼形成,调节神经肌肉的兴奋,对人体非常重要。

富含镁的食物:荞麦面、小麦、玉米、高粱面、豆类、豆腐皮、雪里红、冬菜、芥菜、芥蓝、干辣椒、干蘑菇、冬菇、紫菜等  

6、锰

锰可促进骨骼生长,维持正常的糖代谢、脂肪代谢和脑功能,还可改善人体造血功能。

富含锰的食物:粗粮、土豆、紫菜、香菇、黑木耳、胡萝卜、小麦、大白菜、黄豆、茄子等。  

7、铜

铜在人体肝脏内储存,以后释放到血液供代谢需要。人体缺铜会引起贫血、毛发异常、骨骼和动脉异常等,严重者会导致脑障碍。

富含铜的食物:动物肝脏,、肉类、水果、硬壳果、番茄、青豌豆、马铃薯、贝类、紫菜、巧克力等。  

8、磷

磷是组成骨骼和牙齿的重要原材料,也是组成遗传物质核酸的基本成分之一,并参与体内酸碱平衡的调节及能量的代谢。

富含磷的食物:大豆、酵母、谷类、花生、李子、葡萄、南瓜子、虾、鸡、栗子、大豆、蛋黄等。  

9、铬

铬对血糖代谢至关重要,还有助于预防及改善动脉硬化、预防高血压等心血管疾病。

富含铬的食物:动物肝脏、硬果类、乳酪、香蕉、牛肉、面包、红糖、黄油、、玉米粉、面粉、土豆、胡萝卜等