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营养均衡的食谱 3岁宝宝食谱

发布时间:2019-06-14 13:18 来源:互联网  浏览次数:
3岁宝宝的饮食非常重要。为了让父母更好地掌握宝宝的饮食,我们将介绍一些宝宝食谱。 2~3岁儿童,主食100~200克,豆制品15~25克,肉,蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,适量适量。如果你可以吃上述量,你可以获得更多的热量和营养。只有丰富的食物是不够的,有必要安排进食时间和用餐次数,以确保充足的营养。一般来说,进食儿童的数量可以随着年龄逐渐减少,也就是说,年龄越小,应该吃的饭菜越多。 2至3岁的儿童每天大约吃4至5餐。与此同时,儿童应该在一天内有合理的膳食比例。 3岁宝宝食谱1,坚果和粥成分3岁宝宝食谱需要原料,如大米,花生和核桃。练习米饭,花生洗净切碎,放水煮粥,煮至八成熟,加入核桃,加入一些糖。尽可能注意花生和核桃,煮沸以避免咳嗽。二,海鲜鸡蛋,生虾,鲜花,鸡蛋。做法1.首先,将虾切碎,并用米酒接种10分钟。 2.将花盆洗净,然后用开水冲洗。鸡蛋被打破并腌制。加入虾仁和花蕾,加入温水,加入切碎的葱花,蒸至蒸熟。三,萝卜番茄汤配方生胡萝卜,西红柿,鸡蛋,生姜,葱末,花生油,精盐,味精,白糖。制备方法1.将胡萝卜和西红柿去皮切片。 2.将油放入火锅中,倒入生姜,翻炒几次,然后加入胡萝卜,翻炒几次,注入肉汤,中火煮沸,胡萝卜煮熟后加入番茄。转移盐,味精,糖和鸡蛋。倒上,撒上葱花。健康小贴士这汤含有约35.55毫克的锌。西红柿具有清热解毒的功效。胡萝卜素和矿物质是缺锌和补充的最佳产品;它们对儿童囤积和缺锌矮化排毒有一定的疗效。四,牡蛎汤生鲜牡蛎肉,紫菜,洋葱,生姜,调味适量。做法1,将60克肉洗净,切成小块。 2,清洗成大碗,加入清汤,蚝肉,葱花,精姜,蒸熟的蒸锅30分钟,加入盐,胡椒粉,少量调匀。 3,最好在水中放置2个小时以上,以便吐出残留的沉淀物。牡蛎是所有食物中锌含量最高的。这道菜含有约20.5毫克的锌。牡蛎汤光滑甜美。它是儿童最喜欢的汤。这道菜是儿童缺锌,皮肤干燥,皮疹和伤口愈合不良。症状有很好的治疗效果。 3岁宝宝配方五,西兰花炒牛排米饭配料西兰花,里脊肉,蛋清,料酒,酱油,盐。方法1.将牛里脊肉洗净切成牛排。加入葡萄酒和酱油10分钟,然后加入蛋清,搅拌均匀。 2,将西兰花切成小块,将茎的一部分去皮切成薄片,洗净备用。 3,从油盘(油温不太高),将牛排炒熟后放入碗中。 4,将西兰花放入油锅中翻炒,加入半碗开水,盖上煮沸,加入盐。 5,取一大盘,一边加入适量的米饭,西兰花和牛排。牛排含锌量高,含有10.3毫克的锌,营养丰富,适合婴儿食用。它可以有效治疗儿童缺锌引起的发育不良和甲状腺功能减退等疾病。六,金针菇原料金针菇,蔬菜胆(油菜),火腿,生姜,花生油,盐,味精,蚝油,水淀粉。实践1,将蘑菇洗净至根部,将蔬菜胆囊洗净至老叶,并将火腿和姜切碎以备使用。 2,加水至锅中,待水打开后,倒入少许盐,味精,油,然后加入蔬菜胆,热至新鲜熟,捞出备用。 3,火锅油,放入生姜,香味后,再倒入蘑菇,火腿,加入盐,味精,蚝油炒,浸入水中淀粉,最后放入蔬菜胆。这道菜含有约12.9毫克的锌,富含氨基酸,儿童需要调节锌的含量。红色,黄色和绿色的组合使您可以轻松调动孩子的食欲。 7.白菜炒猪肉原料白菜,瘦肉,红辣椒,大蒜,花生油,盐,味精,水淀粉。做法1,白菜,红辣椒洗净切丝,瘦肉切丝,大蒜切成片。 2,猪肉丝少许盐,味精,水淀粉。 3,将油倒入锅中,将猪肉炒至光滑,倒出使用。 4,将油放入火锅中,将大蒜放入香味,倒入白菜,红辣椒去炒,加入猪肉,加入盐,味精炒熟,最后倒入少许水淀粉翻炒数次。这道菜含有约14.8毫克的锌。白菜含有多种维生素和抗坏血酸等,具有滋补滋补的功效,对儿童缺锌引起的消化不良有特效。八,鱼,马蹄鸭肝片生鸭肝,马蹄(荸荠),料酒,葱姜,盐,醋和四川豆瓣酱。做法1,将鸭肝切成薄片,放入沸水中,稍热,用冷水过滤沥干,加入淀粉拌匀,再加入40%热油锅稍煎,直至肝片变色然后捞出来。 2.加入切片的葱,将它们炒至少许。 3,在锅中加少量油,炒洋葱姜和四川豆瓣酱,然后加入糖,醋等调味料入腌料,最后将鸭肝和荞麦倒入井中。这道菜富含锌,含有约8.45毫克的锌,味道浓郁。肝切片光滑可口,苞片清脆爽脆。对缺锌儿童夜盲症等眼部疾病具有良好的预防作用。通过上面介绍的3岁婴儿食谱,我想每个人都对这个3岁宝宝的食谱有了全面的了解。 3岁的宝宝是发育的关键时期,他们的饮食也更重要,为了让宝宝健康成长,妈妈们学习这些食谱吗?