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产妇产后第二周饮食注意事项!

发布时间:2019-07-10 12:33 来源:互联网  浏览次数:
产后产后第二周,食欲会逐渐好转,但不应该弥补。现在,我爱你在产后第二周介绍一些饮食预防措施!注意饮食并适当控制体重。分娩后第二周,母亲的身体有一定程度的恢复。此时,可以进行小型活动。同时,要注意饮食和营养,保证牛奶的充分分泌,还要控制体重。产后妈妈应该推荐体重管理的概念,只需添加适量的营养素,不要暴饮暴食,不要添加过多的特殊补品。合理的体重控制不仅有利于身体的恢复,还可以避免一些慢性疾病。按时吃早餐让妈妈按时吃早餐是非常重要的。因为经过一夜的睡眠,身体的营养已经消失,血糖浓度低,如果不能及时补充碳水化合物,就会出现头晕,心慌,虚弱和精力不足等症状。母乳喂养的母亲需要更多的卡路里来喂养宝宝,所以早餐应该比平常更丰富。在产后期间不要盲目弥补大鱼和滋补品。这是一个古老的概念,它不再适合现代女性。现代人的生活丰富,营养不稀缺。对于产后营养问题,中国营养学会建议产后妇女均衡饮食,包括:增加鱼,禽,蛋,瘦肉和海鲜的摄入量;摄入牛奶,多喝汤;产褥期间的饮食多种多样,但不过量;避免酒精和烟草,避免浓茶和咖啡。盲目的补品有时会适得其反。每天有50克粗粮,减肥不会减少营养主食的摄入量。适当增加除了小米,高粱,玉米,荞麦,燕麦,糯米,红豆等米粒,白面等细粒以外的全谷物和杂豆。具有高膳食纤维含量的绿豆等可以限制胃肠道中糖和脂肪的吸收,有效地增加饱腹感,抑制食欲,从而减少卡路里摄入,这有助于减轻体重。此外,全谷类膳食纤维还可以促进肠道的吸收和蠕动,达到通便的效果。 同时,主食中粗粮的组合可以提高食物的营养价值。例如,谷蛋白中的赖氨酸是限制性氨基酸,含量低;豆科植物脯氨酸也是限制性氨基酸,其含量低但富含赖氨酸。古豆与其互补氨基酸相互补充,可以大大提高蛋白质的营养价值。不要太害怕脂肪,摄入量不超过总能量的13。脂肪是人体器官和组织的重要组成部分。它具有不可替代的地位。为了减肥而不食用脂肪类食物是不科学的。然而,脂肪也是一个纠结的事情。——可以满足身体对热量的需求,很容易过量服用并导致肥胖。因此,均衡摄入脂肪非常重要。成人每日脂肪摄入量应占总热量的20%至25%。如果是在减肥期间,应适当减少。建议多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类,富含不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇。相对而言,最好少吃含有饱和脂肪酸的食物,如猪肉。
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