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【禧妈课堂】产后恢复身材的10个小妙招

发布时间:2019-07-15 16:33 来源:互联网  浏览次数:
生完孩子后,每个新妈妈都希望能够在出生后迅速恢复过去优雅的身材,但这种欲望有时并不那么容易实现。我该怎么办?以下10种饮食将帮助新妈妈尽快实现她的愿望。 1.每天喝2杯牛奶。牛奶中的脂肪含量仅为3%。饮用后很容易产生饱腹感。它既不容易让人发胖,又能摄取足够的蛋白质,钙和大量的维生素B,A等营养成分。使用脱脂牛奶是个好主意。脱脂牛奶和全脂牛奶中的蛋白质储备是相同的,但它有助于控制过多的脂肪摄入量。 2.如果您不是母乳喂养,您可以摄取与怀孕前相同的卡路里,这可以帮助您减少多余的脂肪并保持体力。每天吃5两种深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含有丰富的膳食纤维,胡萝卜素,维生素C,钙,铁等营养成分,如羽衣甘蓝,西兰花,豌豆芽,卷心菜和菠菜。最好在吃东西时从这些食物开始。这会增加卡路里消耗。 4.每天至少吃3种主食。如果你不吃主食,你可以消耗体内脂肪,但它会产生过多的代谢废物,这对你的健康不利。最好在主食中加入粗粮,如燕麦,玉米,小米,红薯,豆类等。这些粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素,这不仅使产后难以产后饥饿。 5.为了满足食欲和大错误,水果含有8%的糖,有时含糖量可以达到20%,香蕉也含有高淀粉。因此,每天吃的水果量也应该是有限的。数量应控制在300克以下(剥离和成核后),并且应该吃不超过2个香蕉。 6.吃水果的时间不容忽视,这对控制摄入过多的热量非常重要。饭后最好不要吃水果。正确的方法是在饭前吃水果。这样,当你吃饭时腹部有食物,你就不会太饿。吃太多不容易,有助于控制体重增加。 7.经常食用需要更多咀嚼吞咽的食物。 营养专家认为,人们在吃了300次后开始感觉饱了,这也有助于控制食物的摄入量。 8.多吃新鲜水果,少喝汗。因为吃水果的饱腹感明显高于喝水果的感觉。提醒一下,当你吃水果时,最好不要吃沙拉,而沙拉酱和糖混合的水果会增加热量。如果你有水果,尽量不要吃干果。除去干燥的水果后,热量密度升高。 9.只吃天然食物,选择较少的合成成分和加工食品。因为这些食物经常添加过多的人工色素和化学添加剂,不仅污染母乳,营养成分不多,还会增加肝肾负担。如果你选择炸薯条,最好选择新鲜的土豆。 10.选择营养丰富,热量控制的食物,如多种低脂和低蛋白食物,如豆制品,牛奶,鸡肉,鱼等;选择新鲜蔬菜,海藻。如果它是同一类型的食物,你应该选择脂肪较少,热量较低的品种,如鸡肉而不是猪肉。
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