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想产后睡眠好 新手妈妈必须要Get这几点!

发布时间:2019-07-20 12:13 来源:互联网  浏览次数:
女性怀孕时,享受国宝级待遇;在她完成了她的宝宝之后,她成功地变成了国宝,她的眼睛印有深而大的黑眼圈。产后睡眠时间不足和睡眠质量差的问题让我母亲非常恼火。事实上,影响睡眠质量的重要因素之一是饮食。有些食物可以帮助孕妈妈睡个好觉。当然,有些食物不适合身体入睡,而且新妈妈的睡眠质量可以降低。今天,赤峰月子中心的富月安将分享产后饮食红黑名单,并迅速将其标记下来。——红色列表——暖奶:牛奶含有色氨酸,可以发挥一定的镇静作用。宝妈可以在睡前喝一杯温牛奶,不仅可以放松身体,还可以促进睡眠。蜂蜜:蜂蜜中的天然糖会略微增加胰岛素,使色氨酸更容易进入大脑。晚上,你可以喝一杯蜂蜜水来解渴,睡个好觉。亚麻籽:亚麻籽含有丰富的omega-3脂肪酸。在睡觉前给燕麦片添加一些亚麻籽可以促进睡眠。全麦面包:如果你在睡觉前感到饥饿,你可以吃全麦面包,不仅可以减少腹部,还可以降低卡路里,促进睡眠。樱桃:研究发现,一杯樱桃汁中含有的褪黑激素足以“诱导”健康的睡眠反应并改善睡眠质量。核桃:核桃含有丰富的纤维和营养成分。吃核桃可以改善睡眠质量。但睡前不要吃太多。一两个就足够了。香蕉:香蕉含有维生素B6,可以让人们免于抑郁和血清素的感觉,让人感觉良好。宝马可以适量吃香蕉。猕猴桃:猕猴桃中的抗氧化剂,如维生素C和类胡萝卜素,也能促进睡眠。杏仁:杏仁含有促进睡眠的褪黑激素和矿物质镁。小米粥:小米粥还含有一些像色氨酸的物质,睡觉时可以喝一小碗,有利于舒缓神经的睡眠。莲子:莲子含有莲藕,芳香痰,具有镇静神经和镇静心脏的功效。南丁格尔可以吃一小碗莲子粥,效果还不错。 ——黑名单——葡萄酒:特别是母乳喂养的母亲,葡萄酒一定不要碰!因为酒精可以进入婴儿的身体进入牛奶,它会对宝宝产生一系列不良影响。此外,酒精还会影响睡眠质量。含咖啡因的饮料:如咖啡,浓茶等,含有大量的咖啡因,这会影响母亲的睡眠质量,使其难以入睡,即使你想喝酒,也必须克制自己。碳酸饮料:夜间饮用更多碳酸饮料会刺激肠道反酸,影响睡眠。此外,如果你喝更多的碳酸饮料,你会变得更胖。母乳喂养的妈妈不会喝酒。辛辣食物:晚上吃大蒜,除了引起口臭外,还会引起胃灼热。如果宝姆的胃功能差或容易泛发,睡前不要吃大蒜等辛辣食物。肠胃胀气食物:豆类,大白菜,洋葱,玉米等。这些食物更容易引起胃肠胀气,过度腹胀不仅会使胃感觉不舒服,还会影响睡眠。因此,你应该尽量避免在晚上吃太多这种食物。黑巧克力:黑巧克力含有高卡路里含量,还含有咖啡因,可能会影响母亲的睡眠。
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