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坐月子可以减肥吗?

发布时间:2019-07-24 12:28 来源:互联网  浏览次数:

  产后减肥、产后瘦身是很多孕妈生完孩子后刻不容缓的事情。很多孕妈说,月子期间每天都是补汤浓汤,月子期间只会越吃越胖,怎么瘦得下来呢?很多妈妈会采取节食和剧烈运动方式来减肥,但是这是不可取的。那坐月子可以减肥吗?怎么减肥效果最好?爱帝宫月子会所为您解答。

 
  一、坐月子可以减肥吗?
 
  在坐月子期间也是可以减肥的。不过,前提是先满足自己的基本营养。月子减肥千万不能节食,节食会对乳汁的量及品质都会受到影响,也会为自己的身体留下很多后患。大吃大喝不但不能达到减肥的效果,还会使产妇体重增加。另外,坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小,也不适合激烈运动。
 
  二、月子期间该怎么减肥?
 
  饮食调整
 
  月子期间,产妇除了除了多休息并且合理调整产后饮食,避免营养过剩造成脂肪堆积之外,建议要加强“蛋白质”的摄取,才可以尽速让身体的伤口愈合,使器官功能恢复正常,蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等;
 
  加强必需脂肪酸摄取。必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小。麻油是必需脂肪酸的食物来源,月子期间饮食添加麻油,还有润肠通便的效果。
 
  运动减肥
 
  如果感觉身体良好,产后第五天可以做压紧腹部的练习。做法:仰卧在床上,用两个枕头撑住头和两肩,两腿弯曲并少许分开,两臂交叉放在腹部上面。然后在抬起头部和两肩时,呼气并用两手掌轻压腹部的两侧,把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势保持数秒钟,然后吸气,放松。重复做3次。
 
  盆底肌运动。做法:缓慢的蹲下和站起。产后一周可以根据自己体力的情况,每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌,如果分娩中你有缝合的伤口,它还可以帮助你愈合伤口。
 
  注意:如果是剖腹产,建议从产后的第2周开始活动。另外,坚持母乳喂养可以帮助产后妈妈形体恢复。
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