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新妈妈月子期吃什么有利于睡眠

发布时间:2019-08-06 10:43 来源:互联网  浏览次数:

  月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

  1、富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有:全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

  2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为大自然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物:水果中以香蕉的色胺酸含量比较高;坚果中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品中以豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

  3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。


TAG: 新妈妈营养 月子期吃什么 新妈妈睡眠
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