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1-2岁宝宝一日食谱安排

发布时间:2019-11-13 09:01 来源:互联网  浏览次数:

小编提醒家长们,1-2岁的宝宝对于每天的食物营养要求比较高,所以家长们在日常饮食中一定要注意合理安排宝宝的饮食,在这里,小编就整理出一套1-2岁宝宝一日食谱安排表,以供妈妈们的参考。   

1-2岁宝宝一日食谱安排   

一日食谱举例1:   

8:00 母乳或幼儿配方奶200毫升,肉松粥1小碗   

10:00 饼干3-4片,酸奶50克   

12:00 软饭1小碗,碎肝炒青椒1小盘,蔬菜汤半碗   

15:00 香蕉1根,蛋糕1块   

18:00 虾皮碎菜包2个,白米粥1小碗

21:00 母乳或幼儿配方奶250毫升   

活力营养食谱:虾皮碎菜包   

虾皮5克,小白菜50克,鸡蛋1个,自发面粉等。用温水把虾皮洗净泡软后,切碎,加入打散炒熟的鸡蛋,小白菜洗净略烫一下,切碎,与鸡蛋调成馅料,自发面粉和好,略醒一醒,包成提褶小包子,上笼蒸熟即成。   

专家提示:脂肪摄入要适量   

在1-2岁期间,宝宝的体重增加1-3千克,如果增加太快,妈妈就要小心宝宝变成“小胖墩”啦。虽然胖胖的看上去很招人爱,但是对宝宝可能没有太多好处,不但学走路受影响,就连智力发育也会受牵连。   

一日食谱举例2:   

8:00 母乳或幼儿配方奶150毫升,鸡肝青菜面条1碗   

10:00 酸奶50毫升,小点心1块   

12:00 软饭1碗,黑木耳炒黄花菜70克,虾皮紫菜汤1小碗   

15:00 香蕉或苹果100克,饼干2块,母乳或幼儿配方奶150毫升   

18:00 二米粥(小米、大米)1碗,黄瓜沙拉50克   

21:00 母乳或幼儿配方奶200毫升   

活力营养食谱:黑木耳炒黄花菜   

将黑木耳5克泡发洗净,撕成片,黄花菜20克用冷水泡发,洗净,挤去水分,切碎;锅中放色拉油烧热,放入葱花煸香,再放入木耳、黄花菜煸炒,加入豆芽汤或少量清水,炒至木耳、黄花菜熟入味即可。   食谱评价:这道菜有较好的补铁效果。   

专家提示:注意饮食多样化   

动物肝脏、瘦肉、黑木耳、海带、紫菜、桂圆、银耳、西红柿、黑豆、芹菜、荠菜、油菜、苋菜、豆腐干、豇豆等,这些都是富含铁质的食物。爸爸妈妈在给小宝宝补铁的时候,一定要注意饮食的多样化,千万不能一种食物上顿补完下顿补。要是宝宝对某一种食物吃腻了,就会对这种食物产生抵触情绪,并很可能成为伴随终生的饮食习惯。   

一日食谱举例3   

8:00 大米豆粥70克,小花卷1个(约25克),干酪少许,母乳或幼儿配方奶100-150毫升   

10:00 酸奶100毫升,小点心1块   

12:00 软饭1碗,清蒸鳕鱼50克,菠菜汤1小碗   

15:00 香蕉或苹果100克,幼儿配方奶120毫升   

18:00 高汤水饺100-120克   

21:00 母乳或幼儿配方奶200毫升   

活力营养食谱:清蒸鳕鱼   

鳕鱼肉150克,姜2片。鱼肉洗净,用姜浸透,锅中放水,水开后,将鱼放入锅中蒸8分钟即可。   

食谱评价:鳕鱼含有丰富的锌、蛋白质、钙和维生素A、维生素E等。   

活力营养食谱:干酪饼   

将胡萝卜1/4个用擦菜板擦碎,干酪50克捣碎,将鸡蛋1/4个加入牛奶20毫升调匀,将蛋糕粉30克、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀,将搅拌好的材料用匙盛入煎锅,用油煎成饼。

  

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